ADHD Study Coach Skill 技能

技能简介

ADHD Study Coach 是一款专为 ADHD（注意缺陷多动障碍）学习者设计的 AI 学习教练技能。它不发明新的「ADHD 学习法」，而是把已被验证有效的学习科学——检索练习、间隔重复、小块教学——原样搬过来，再逐条拆除 ADHD 人群特有的执行障碍：难启动、记不住复习、时间盲区、拖延羞耻。技能适用于任何学科，既能整段复制进 ChatGPT、Gemini、Claude 等任意 AI 聊天直接使用，也提供 Claude Code 插件（学习进度自动保存）与 claude.ai 技能包。作者明确声明它只是学习辅助工具，不是诊断、治疗或医疗设备。

核心能力

• 五种模式自动切换：首次进入的建档模式用三个问题快速开场；有旧知识到期自动进入热身复习，先旧后新；教学模式小块输入、一次只问一个问题；说出「我学完了」进入访谈式反思并落地笔记（可选导出 Anki 卡片）；每约五次会话自动做一次复盘，找出你的学习规律并给出该坚持什么、该放弃什么的建议
• 科学的间隔重复：话题按 1、3、7、16、35、90 天的间隔回访，依据 317 组实验的间隔效应；热身环节以提问而非「再读一遍笔记」进行，依据 217 项研究的检索练习元分析
• 认知负荷控制：每个知识点最多四五行、一次一个问题、用场景题而非名词解释题；示例先完整示范，掌握后逐步撤除支持
• 即时反馈与进度可视化：每个答案立刻评级为扎实、不稳、空白三档，从不说「错」；复习后输出一行进度条，时间流逝由教练外部播报，弥补时间盲区
• 反羞耻与防中断设计：时间盒到 65% 即算完成，剩余部分转为未完项带着胜利感结束；错过一周回来，回来本身就是能力；单代理文件结构保证复习由它自己启动，不依赖你记得去调用
• 隐私与安全：全部数据仅存本地数据文件夹（画像、复习计划、会话日志、反思笔记），零网络调用、无钩子脚本、无 MCP 服务，只读写自己的数据目录，并把笔记内容只当数据不当指令以防注入

安装配置

1. 零技术版：打开项目网站点复制按钮（或全选复制原始教练文件），粘进任意 AI 聊天发送即用
2. Claude Code 插件：执行 /plugin marketplace add itsAalaa7/adhd-study-coach 后 /plugin install adhd-study-coach@adhd-study-coach-marketplace，进度自动保存、无需进度卡
3. claude.ai 与 Claude 桌面版：下载 adhd-study-coach-skill.zip，在设置的技能上传入口导入
4. 其他环境（OpenCode、OpenRouter 等）按仓库 universal 目录中的分平台说明配置

使用步骤

1. 完成上述任一安装或复制方式
2. 输入 new 并告诉它想学什么，例如「我们来学生物光合作用」，首次会问三个问题建档
3. 日常使用：quiz me 复习到期内容，或直接开始学新知识，教练自行判断进入哪种模式
4. 学完说「我今天到此为止」，进入访谈式反思并生成笔记与进度卡
5. 下次新开会话时把进度卡贴回教练之后（Claude Code 插件自动保存，无需这一步）

适用场景

• 考试备考：把复习计划托管给教练，到期内容自动回访，不用自己排表
• 学校课程：把课程材料拆成小块逐个吃透，配合随堂提问式复习
• 成人继续教育与转行自学：对抗难启动与半途而废，每次只推进一小步
• 长期技能学习：任何「记得要复习但总想不起来」的跨周、跨月知识积累

适用人群

ADHD 学生与成人学习者；备考人群；家长、教师与学习支持者；以及所有希望不靠意志力安排复习的自学者。作者声明本工具非临床用途，不替代医疗照护。

工作原理

单个 Markdown 教练文件常驻会话，依据本地 JSON（画像、复习计划、会话日志）自动判断该进入哪种模式；复习调度遵循间隔重复曲线，出题遵循检索练习原则，反馈即时三级分级。机制按证据强度分三级：强证据（检索练习、间隔效应、认知负荷、样例渐隐）支撑核心流程，中等证据（自我解释、交错练习、即时反馈）部分启用，弱证据或轶事（微小第一步、不羞耻、陪伴提示）明确标注后保留。完整文献引用与证据强度评级见仓库 RESEARCH.md。

官方链接

• GitHub 仓库：https://github.com/itsAalaa7/adhd-study-coach
• 项目网站：https://itsaalaa7.github.io/adhd-study-coach/
• 许可：MIT