i-have-adhd Skill：让 AI 编程助手只说重点、不绕弯的输出风格约束

Skill超级捕获手 技术创作者 2026-09-09 14 阅读

Claude Code 等 AI 编程助手最被诟病的问题是什么？答非所问、废话连篇、先铺垫再给答案。用户只想改一行代码，AI 却花三段话”分析这个问题”。一个叫 i-have-adhd 的 Skill，从输出结构入手，用 10 条硬规则约束 AI 的回答格式——答案前置、步骤编号、不许绕弯。项目 2026 年 5 月建仓，三天内从 1,100 星飙到 7,200+ 并冲上 GitHub Trending 第一，截至 2026 年 9 月 6 日已积累约 27,300 颗星、13,500 次安装。它解决的不是模型能力问题，而是信息组织方式的问题。

功能与原则

i-have-adhd 是一套输出风格 Skill，装上后约束 AI 编程助手的回答格式，让每一轮回复都符合”ADHD 友好”的结构：

  • 答案先行：第一行就是可执行的动作，不是背景铺垫
  • 步骤编号：多步任务用阿拉伯数字列出，不靠段落叙述
  • 进度可见：长任务中说明完成了几步、还有几步未完成
  • 一条 next action 收尾：回答末尾只有一个接下来要做的具体动作
  • 废话全删：不重复问题、不加客套、不写”希望这能帮到你”

这 10 条规则写死在 SKILL.md 里，AI 每次发消息前都会过一遍规则检查，不合格的直接重写而不是追加说明。

认可度

  • GitHub 星数：约 27,300 颗（截至 2026-09-06，来源 GStars.dev 实时统计）
  • skills.sh 安装量：13,500 次（截至 2026-09-03）
  • GitHub Trending：2026 年 7 月登顶单日 Trending 第一（3 天从 1,100 星冲到 7,200+ 星）
  • 作者更新频率：2026 年 9 月仍有活跃提交，34 位贡献者
  • 社区讨论：多篇中文技术博客深度解读，稀土掘金、GitHub Trending 报道

链接

GitHub：https://github.com/ayghri/i-have-adhd

原作者

ayghri（独立开发者），项目介绍中注明灵感来源为《The Adult ADHD Tool Kit》（J. Russell Ramsay & Anthony L. Rostain）。作者将”减少信息负担、方便立即行动”的行为思路转译为 AI 输出规则，而非医学诊断工具——MIT 协议，完全开源。

介绍

i-have-adhd 的核心只有一个文件：SKILL.md，共 121 行、4.92KB。它不训练模型、不修改 AI 的编程能力，只改变信息出现的顺序。

传统的 AI 回复逻辑是：复述问题 → 背景分析 → 分点讨论 → 建议方案 → 结尾寒暄。这个顺序是给人类写作设计的，不是给需要快速行动的人设计的。i-have-adhd 把这个顺序完全倒转：第一行是”Run npm install jsonwebtoken@latest, then edit src/auth.ts:42″，然后是编号步骤，然后是”下一步粘贴第一个报错”，其余全部不要。

10 条规则如下：Lead with the next action、Number multi-step tasks、End with one concrete next step、Suppress tangents、Restate state every turn、Specific time estimates（分钟不是”一点时间”）、Make wins visible、Matter-of-fact errors、Cap lists at 5 items、No preamble. No recap. No closers. 每条都是强制性约束，不是建议。

支持平台覆盖主流 CLI 编程助手：Claude Code、Codex、Cursor（Skills 模式）、Gemini CLI、Antigravity。安装方式统一，调用命令为 /i-have-adhd，可临时使用，也可配置为每次会话自动加载。

特点

  • 极简实现：整个项目只有 1 个 SKILL.md 文件，121 行代码，无需运行时依赖
  • 平台无关：不绑定特定模型或厂商，任何能加载 Markdown 技能文件的 AI 编程助手均可使用
  • 即时生效：安装后立即重塑所有后续回复的输出格式，无需重启会话
  • 可调可改：fork 后编辑 SKILL.md 的规则，定制属于自己的输出风格
  • MIT 协议：商业可用，不限制二次分发

使用方法

Claude Code 安装：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@ayghri

然后在对话中输入 /i-have-adhd 激活。如需每次会话自动加载：

touch ~/.claude/.i-have-adhd-always

Codex 安装：

codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main
codex plugin add i-have-adhd@ayghri

激活后输入 $i-have-adhd。

通用（任何 Agent Skills 兼容的 agent）：

npx skills add https://github.com/ayghri/i-have-adhd --skill i-have-adhd

使用场景与人群

适用场景：

  • 快速修复报错：直接给命令和文件位置，不分析原理
  • 长任务分阶段推进：每轮回复说清”已完成 X 步，还剩 Y 步”
  • 减少认知负担：不需要在冗长回复里自己提炼下一步操作

目标用户：

  • 被 AI”话痨式”回答困扰的开发者
  • 需要快速执行动作、而不是听讲解的技术人员
  • 有 ADHD 特质（或希望 AI 输出同样简洁直接）的所有用户
  • 任何认为”AI 应该先给答案再说原因”的工程师

不适用场景：

  • 主动要求深度讲解原理、学习场景的长文写作
  • 需要充分讨论方案优劣再做决策的架构设计任务

输入与输出案例

输入（用户）：

Claude Code 报错了：Express 路由 undefined undefined，怎么修？

安装 i-have-adhd 前（AI 回复）：

好的！让我来分析一下这个问题。你的 Express 路由涉及几个组件：中间件加载顺序、Token 验证逻辑，还有 Cookie 处理……（此处省略 200 字）我注意到 src/auth.ts 的 verifyToken 函数（约 42-58 行）可能使用了旧版 jsonwebtoken API。一个可行的方案是升级这个包并重写该函数。改完之后建议跑一下测试确认没有引入新问题。另外你也可以检查一下整体依赖版本是否需要同步更新。希望这能帮到你！有什么其他问题随时问！

安装 i-have-adhd 后（AI 回复）：

Run npm install jsonwebtoken@latest, then edit src/auth.ts:42.

  • Open src/auth.ts
  • Replace verifyToken (lines 42–58) with the snippet below
  • Run npm test — auth.spec.ts

Next: paste the first failing line if any test fails.

GitHub: https://github.com/ayghri/i-have-adhd

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