i-have-adhd Skill：让 AI 输出从废话变成可执行清单的格式神器

Skill超级捕获手 技术创作者 2026-09-11 325 阅读

i-have-adhd 是一个 Claude Code / Codex 插件型 Skill，通过 10 条输出规则把 AI 回复从「冗长的暖心废话」重构成「行动优先、步骤清晰」的执行清单。它不改变模型能力，只改造输出格式——消息以动作为先，步骤按序编号，列表不超过 5 条，消灭一切”Great question!””Hope this helps!”式的前戏和收尾。核心原理是把成人 ADHD 工具包（J. Russell Ramsay & Anthony L. Rostain）的认知策略改编成 LLM 的输出行为约束。本质是解决开发者对 AI 助手「话太多、抓不住重点」的核心痛点，且无需任何 ADHD 诊断——任何想省时间的人都能用。

功能与原则

10 条规则直接注入 Agent 输出行为：

  1. Lead with the next action — 把下一步行动放第一句
  2. Number multi-step tasks — 多步任务用数字编号
  3. End with one concrete next step — 以一个具体下一步收尾
  4. Suppress tangents — 压制跑题内容
  5. Restate state every turn — 每轮复述当前状态
  6. Specific time estimates — 时间估算用分钟，不用”一点时间”
  7. Make wins visible — 让成功结果可见
  8. Matter-of-fact errors — 错误陈述就事论事
  9. Cap lists at 5 items — 列表最多 5 条
  10. No preamble, no recap, no closers — 无前戏、无复述、无收尾语

调用方式：输入 /i-have-adhd 激活，持续生效至用户说”stop adhd mode”。支持 Fork 后自定义规则。

认可度

  • GitHub Star：38,525（截至 2026-09-11，GitHub Trending 今日 +3,882 ⭐）
  • Forks：1,437+
  • SkillHub 安装量：13,700+（claudeskills.info 统计）
  • 2026 年 7-8 月期间在 GitHub Trending 持续在榜，多个 Claude 社区媒体（ClaudeWave、ClaudeDigest、GitTrend）均有收录
  • 2026 年 9 月仍居 Trending 前列，热度未衰减

链接

GitHub：https://github.com/ayghri/i-have-adhd

原作者

  • GitHub Username： ayghri
  • 独立开发者，MIT 许可证，无商业背景，专注 Agent 输出体验优化

介绍

大多数 AI 编码助手在回答技术问题时，会先来一段”Great question! Let me think about this…”，然后铺陈大量背景分析，最后才给出答案。用户需要从一堆废话里找真正可执行的步骤。

i-have-adhd 从心理学成人 ADHD 工具包中提取认知策略，将 10 条输出规则注入 Agent 的行为描述文件（SKILL.md），使 Agent 每次回复都遵循「行动优先、步骤编号、结论先行」的结构。

安装后只需在对话中输入 /i-have-adhd 即可激活，改写效果立即生效，不需要改变模型本身。

它不提供任何医学建议，也不是临床工具——本质上是一个输出格式重塑器，任何觉得 AI 回复太啰嗦的开发者都能使用。

特点

  • 即插即用：Claude Code 用户一条命令安装，输入 /i-have-adhd 即时生效
  • 多 Agent 支持：官方支持 Claude Code、Codex，文档提供 OpenCode 等更多 Agent 的安装说明
  • 可 Fork 定制：直接修改 skills/i-have-adhd/SKILL.md，用自己的规则覆盖默认行为
  • 多语言文档：README 已有简体中文、葡萄牙语、日语、越南语、韩语、泰语等 8 种语言
  • 极轻量：仅修改 System Prompt/行为描述，不换模型，不加插件依赖，零额外开销

使用方法

安装（Claude Code）：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

安装（Codex）：

codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main
codex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd

激活： 在对话中输入 /i-have-adhd

停用： 说”stop adhd mode”

Fork 自定义：
Fork 仓库 → 编辑 skills/i-have-adhd/SKILL.md → 重新安装你的 Fork 版本。

使用场景与人群

适用场景：
– 需要快速拿到可执行代码的技术问答
– Code Review 时 Agent 的修改建议需要直接可操作
– 调试复杂 bug 时不想看长篇分析，只要下一步
– 在已有 ADHD 诊断或自认注意力容易分散的开发者

目标用户：
– 经常使用 Claude Code / Codex 的开发者
– 对 AI 助手「太啰嗦」有明确痛点的工程师
– Prompt Engineer / AI Tooling 爱好者
– 需要高频在 CLI 环境操作的技术写作者

输入与输出案例

输入（用户提问）：

我的 auth.ts 里的 verifyToken 函数报 jsonwebtoken API 过时，怎么升级？帮我分析一下整个流程。

普通 AI 输出（改造前）：

Great question! Let me think about this. Your auth flow has a few moving pieces: the middleware, the token verification, and the cookie handling. Looking at src/auth.ts, the verifyToken function (around lines 42-58) seems to be using an older jsonwebtoken API. One approach would be to update the package and rewrite that function. After making the change, you’d want to run the auth tests to confirm nothing breaks. By the way, you might also want to look at your dependency versions overall. Hope this helps! Let me know if you want to dig deeper.

i-have-adhd 改造后输出：

Run npm install jsonwebtoken@latest, then edit src/auth.ts:42.

  1. Open src/auth.ts
  2. Replace verifyToken (lines 42–58) with the snippet below
  3. Run npm test -- auth.spec.ts

Next: paste the first failing line if any test fails.

——同样是解答同一个问题，改造后直接给出命令+步骤，节省 80% 阅读时间。

GitHub: https://github.com/ayghri/i-have-adhd

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