说好的写30分钟代码，怎么一抬头已经过了3小时？
你有没有遇到过这种情况：说好的「只写30分钟代码」，抬头一看已经过了3小时？
不是你不自律，是你的大脑偷偷关闭了「时间感知」。尤其是写代码的时候，进入了心流状态，根本感觉不到时间流逝。等回过神来，脖子酸、眼睛干、脑子里一团浆糊——这就是「过度专注」在偷偷伤害你。
今天挖到一个专门解决这个问题的 Skill——Focus Session Manager。它把番茄工作法升级成了「自动驾驶」版本，AI 自动帮你追踪时间、强制休息、监控健康。你只管写代码，杂事全部交给它。
它是怎么工作的？
安装之后，每次你开始写代码，它就自动启动计时器，状态栏会显示当前时间和专注时长。你不需要手动按开始，它会根据你的操作自动判断你进入了工作状态。
它的核心是一个ADHD 友好的番茄钟——对，你没看错，这个设计确实是为了应对多动症群体的特殊需求，但它对所有人都有效：
- 灵活计时器：不是死板的25分钟，你可以选25/45/90分钟，视任务难度来定
- 温柔提醒：到了该休息的时候，它不是粗暴打断，而是给你一个「建议休息」弹窗，显示当前代码已经commit、测试都通过，是个好停车点
- 过度专注检测：如果你连续写了90分钟还没停，它会触发「健康警报」，要求你站起来活动一下——这个无法被Dismiss，必须起身
- 4级保护机制：从25分钟的温柔提醒，到45分钟的建议休息，再到90分钟的强制警报，最后是3小时后的强制休息，层层升级
健康监控，一个都不落下
这是我最喜欢的一部分。它不只是管时间，还管你的身体：
- 20-20-20护眼：每20分钟提醒你看20英尺外的东西20秒，直接给你倒计时
- 喝水提醒：多动症群体容易忘记喝水，它会在60分钟后温柔催促
- 起身活动：90分钟久坐后强制要求站起来走两步
休息也有仪式感
它不是那种「时间到了强制停止」的冷血工具。在强制休息之前，它会帮你：自动提交代码、保存工作状态、记录下「你刚才在做什么、下一步要做什么」。休息回来，它会显示「欢迎回来，你刚才在写表单验证，下一步是测试验证逻辑」，上下文无缝衔接。
每日计划也帮你安排好了
每天开工，它会生成一个「今日专注计划」，根据你的精力周期安排任务：上午精力充沛就排复杂的新功能开发，下午精力下降就排代码审查和文档这类轻松活。还会追踪每周的专注时长趋势，告诉你「周三效率最高」「周五下午容易分心」这种规律。
适用场景
- 程序员/写作者需要长时间深度工作
- 容易「再写一会儿」然后忘记时间的人
- 多动症倾向，专注力管理困难
- 想要量化自己的生产力、追踪专注模式
说白了，这个 Skill 解决的不是「如何更有意志力」的问题，而是「如何让好的工作节奏自动运行」的问题。意志力是消耗品，系统才是答案。
GitHub：https://github.com/daffy0208/ai-dev-standards（⭐36）
作者定位：效率提升 / 自动化
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