AI 当你的私厨助理：一句话生成本周菜单 + 购物清单

每天最难的，不是写代码不是开会——是”今晚吃啥”。

尤其是家里有娃、有老人、有人忌口、有人增肌的时候，问一句 ChatGPT 给的答案永远是”番茄炒蛋 + 西兰花 + 鸡胸肉”，但周末想去菜市场买什么、周一到周五怎么错开剩菜，根本没人帮你安排。

这个 Skill 把”问 AI 吃什么”升级成了”一句话给你整周安排”。

它能做什么

输入”给我排下这周菜单，2 个人，1 个素食 1 个肉食”，它会直接给你：

• 7 天完整食谱：每天早午晚 + 2 次加餐，连份量都按人数自动算
• 合并购物清单：按品类整理（蔬菜、肉类、调料…），周末去一趟超市全搞定
• 食材替换建议：买不到藜麦？告诉你用燕麦替代；忌口的食材自动规避
• 剩菜利用：周一大份炖肉 = 周二晚上直接热一热，省事又省钱
• 30–40 分钟内做完：所有菜谱都是家常水平，不是”低温慢煮 8 小时”那种劝退党

支持素食 / 非素食、gluten-free、dairy-free、low-carb 等常见饮食模式，单身独居、合租家庭都能用。

为什么不用 ChatGPT 直接问

试过的都知道：直接问 AI 得到的答案——
– 永远只有 3 天，给你断了 4 天
– 食材重复率极高，一周买 3 次鸡胸肉
– 购物清单要自己整理 200 行的食材
– 不考虑”昨天吃剩的怎么办”

这个 Skill 的杀手锏是自动复用食材 + 自动按人数缩放份量，这俩细节是普通 prompt 调不出来的，得在 SKILL.md 里把规则写死。

怎么装

一行命令搞定：

npx skills add https://github.com/tejasashinde/weekly-meal-planner

需要 Node.js，装好后放到 .claude/skills/ 下，在 Claude 里说一句”make a weekly meal plan for me”就触发。

我的实际体感

试了一周：
– 周日 20 分钟搞定下周的菜单 + 购物清单（原来要 1 小时）
– 食材采购费比之前省了 15%，因为它会主动复用
– 周三”今晚吃啥”的灵魂拷问彻底消失

如果你也是每天被”吃什么”困扰的上班族、或者家里有娃要兼顾营养和便利，这个 Skill 真的能帮你把脑子腾出来想更重要的事。

GitHub 仓库看这里 👉 https://github.com/tejasashinde/weekly-meal-planner（Apache 2.0，可商用）

GitHub: https://github.com/tejasashinde/weekly-meal-planner